Como correr rápido

Como correr rápido

Correr é uma forma de exercício simples, mas eficiente, mas como correr mais rápido é uma questão que preocupa muitas pessoas. Combinando os temas quentes e o conteúdo quente da Internet nos últimos 10 dias, resumimos um método sistemático para acelerar para você em quatro aspectos: treinamento científico, pontos técnicos, seleção de equipamentos e ajuste dietético.

1. Plano de formação científica

Se você quer correr rápido, um plano de treinamento científico é fundamental. Aqui está um exemplo de cronograma de treinamento para uma semana:

2. Pontos-chave da técnica de corrida

A técnica correta de corrida pode melhorar significativamente a velocidade e a eficiência:

3. Guia de seleção de equipamentos

O equipamento certo pode facilitar sua corrida:

4. Estratégia de suplementos nutricionais

Uma dieta razoável pode fornecer suporte energético para correr:

5. Habilidades de ajustamento psicológico

A melhoria da velocidade de corrida também é inseparável de fatores psicológicos:

1.definição de metas: Estabeleça metas de curto e longo prazo, como melhorar seu ritmo em 5 segundos por semana

2.Corrida consciente: Concentre-se na respiração e no ritmo do ritmo para reduzir a interferência externa

3.motivação musical:Selecione a cadência sincronizada da música com um andamento de 160-180BPM

4.efeito de pares: Junte-se a um grupo de corrida ou encontre corredores com ritmo semelhante para incentivar uns aos outros

6. Perguntas frequentes

P: Por que sempre fico cansado rapidamente quando corro?

R: Pode ser causado por ritmo muito rápido, método respiratório incorreto ou força central insuficiente. Recomenda-se começar com corrida, praticar respiração abdominal e fortalecer o treinamento central.

P: Como romper o período de platô?

R: Tente mudar seus métodos de treinamento, adicionando corrida intervalada, treinamento em declive ou treinamento cruzado para dar ao seu corpo uma nova estimulação.

P: O que é mais adequado para acelerar, corrida matinal ou corrida noturna?

R: A corrida matinal ajuda a desenvolver a resistência, e a corrida noturna aumenta a temperatura muscular e é adequada para treinamento de velocidade. Você pode escolher de acordo com sua agenda pessoal, o segredo é manter uma rotina.

Através de métodos de treino científicos e sistemáticos, técnicas de corrida corretas, seleção de equipamentos adequados e suplementos nutricionais razoáveis, acredito que cada corredor pode melhorar gradualmente a sua velocidade de corrida. Lembre-se de que aumentar a velocidade de corrida é um processo gradual que requer paciência e persistência. Tome uma atitude agora!