Como perder peso nos homens: o segredo de maneiras populares de perder peso na internet em 10 dias
Nos últimos 10 dias, a popularidade das discussões sobre a emagrecimento da barriga dos homens continuou a subir na internet. Desde guias práticos de blogueiros de fitness a conselhos científicos de especialistas médicos, todos os tipos de conteúdo estão surgindo um após o outro. Este artigo combinará os mais recentes tópicos quentes para fornecer aos leitores do sexo masculino um guia estruturado e fácil de operar para emagrecer a barriga.
1.
| Ranking | Nome do método | Índice de Popularidade | Princípio central |
|---|---|---|---|
| 1 | Jejum intermitente | 9.8 | Reduza a ingestão calórica através do controle de tempo de alimentação |
| 2 | Método de treinamento HIIT | 9.5 | O treinamento intervalado de alta intensidade acelera a queima de gordura |
| 3 | Dieta com pouco carboidrato | 9.2 | Reduza a ingestão de carboidratos e reduza a gordura corporal |
| 4 | Treinamento de força do núcleo | 8.9 | Fortalecimento direcionado dos grupos musculares abdominais |
| 5 | Método de sono suficiente | 8.7 | Regular os níveis hormonais para promover o metabolismo da gordura |
2. Três elementos centrais do emagrecimento científico da barriga
1.Controle da dieta: Os dados de toda a rede mostram que 85% dos casos bem -sucedidos começam com o ajuste da estrutura da dieta. O foco está no controle de carboidratos refinados e no aumento da proteína e da fibra alimentar de alta qualidade.
2.Plano esportivo: O efeito do exercício aeróbico simples é limitado e é necessário combinar o HIIT e o treinamento de força. A pesquisa mais recente mostra que o HIIT 3 vezes por semana é 30% mais eficiente que a perda de gordura aeróbica tradicional.
3.Hábitos de vida: O gerenciamento do estresse e a qualidade do sono demonstraram estar intimamente relacionados ao acúmulo de gordura abdominal. Os níveis excessivos de cortisol podem levar diretamente ao aumento da gordura visceral.
3. Plano prático de 7 dias
| tempo | café da manhã | Almoço | jantar | esportes |
|---|---|---|---|---|
| na segunda -feira | 2 ovos + abacate | Peito de frango + brócolis | Salmão + espinafre | HIIT 20 minutos |
| Quarta-feira | Iogurte grego + nozes | Carne + aspargo | Camarão + couve | Treinamento central por 30 minutos |
| Sexta-feira | Proteínas em pó + sementes de chia | COD + pimenta | Bife + cogumelos | Nadando por 45 minutos |
4. Três grandes mal -entendidos que devem ser evitados
1.Faça apenas abdominais: A perda de gordura local é uma proposição falsa, e a perda de gordura sistêmica é necessária para ser eficaz com o treinamento central.
2.Overdiet: A dieta extrema levará à perda muscular, uma diminuição na taxa metabólica basal e uma constituição propensa a gordura.
3.Confiando na cintura: Recentemente, muitos especialistas em fitness apontaram que os produtos da ramificação da cintura tratam os sintomas, mas não as causas radicais, e podem afetar a saúde interna dos órgãos.
5. Conselhos de especialistas mais recentes
De acordo com as diretrizes mais recentes da American Sports Medicine Association, a maneira mais eficaz para os homens perderem a gordura da barriga é: 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana + 2 treinamento de força de corpo inteiro + controle diário de calorias entre 1.800-2.200 calorias. Ao mesmo tempo, você deve garantir um sono de alta qualidade de 7-8 horas por dia.
A julgar pelos dados de toda a rede, é preciso uma média de 8 a 12 semanas para homens que perdem com sucesso a barriga. As mudanças de peso podem não ser óbvias nas primeiras 2 semanas, mas a taxa de gordura corporal começa a diminuir. Após 4 semanas de persistência, a circunferência da cintura geralmente pode ser reduzida em 2-4 cm.
Lembre-se: uma taxa de perda de gordura saudável é de 0,5-1 kg por semana. Perder peso muito rapidamente pode levar à flacidez da pele e aos problemas de saúde. Recomenda -se medir a circunferência da cintura uma vez por semana, o que pode refletir melhor o efeito de perda de gordura do que pesar seu corpo.
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