Como os homens perdem o peso da barriga

Como perder peso nos homens: o segredo de maneiras populares de perder peso na internet em 10 dias

Nos últimos 10 dias, a popularidade das discussões sobre a emagrecimento da barriga dos homens continuou a subir na internet. Desde guias práticos de blogueiros de fitness a conselhos científicos de especialistas médicos, todos os tipos de conteúdo estão surgindo um após o outro. Este artigo combinará os mais recentes tópicos quentes para fornecer aos leitores do sexo masculino um guia estruturado e fácil de operar para emagrecer a barriga.

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2. Três elementos centrais do emagrecimento científico da barriga

1.Controle da dieta: Os dados de toda a rede mostram que 85% dos casos bem -sucedidos começam com o ajuste da estrutura da dieta. O foco está no controle de carboidratos refinados e no aumento da proteína e da fibra alimentar de alta qualidade.

2.Plano esportivo: O efeito do exercício aeróbico simples é limitado e é necessário combinar o HIIT e o treinamento de força. A pesquisa mais recente mostra que o HIIT 3 vezes por semana é 30% mais eficiente que a perda de gordura aeróbica tradicional.

3.Hábitos de vida: O gerenciamento do estresse e a qualidade do sono demonstraram estar intimamente relacionados ao acúmulo de gordura abdominal. Os níveis excessivos de cortisol podem levar diretamente ao aumento da gordura visceral.

3. Plano prático de 7 dias

4. Três grandes mal -entendidos que devem ser evitados

1.Faça apenas abdominais: A perda de gordura local é uma proposição falsa, e a perda de gordura sistêmica é necessária para ser eficaz com o treinamento central.

2.Overdiet: A dieta extrema levará à perda muscular, uma diminuição na taxa metabólica basal e uma constituição propensa a gordura.

3.Confiando na cintura: Recentemente, muitos especialistas em fitness apontaram que os produtos da ramificação da cintura tratam os sintomas, mas não as causas radicais, e podem afetar a saúde interna dos órgãos.

5. Conselhos de especialistas mais recentes

De acordo com as diretrizes mais recentes da American Sports Medicine Association, a maneira mais eficaz para os homens perderem a gordura da barriga é: 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana + 2 treinamento de força de corpo inteiro + controle diário de calorias entre 1.800-2.200 calorias. Ao mesmo tempo, você deve garantir um sono de alta qualidade de 7-8 horas por dia.

A julgar pelos dados de toda a rede, é preciso uma média de 8 a 12 semanas para homens que perdem com sucesso a barriga. As mudanças de peso podem não ser óbvias nas primeiras 2 semanas, mas a taxa de gordura corporal começa a diminuir. Após 4 semanas de persistência, a circunferência da cintura geralmente pode ser reduzida em 2-4 cm.

Lembre-se: uma taxa de perda de gordura saudável é de 0,5-1 kg por semana. Perder peso muito rapidamente pode levar à flacidez da pele e aos problemas de saúde. Recomenda -se medir a circunferência da cintura uma vez por semana, o que pode refletir melhor o efeito de perda de gordura do que pesar seu corpo.